Se non hai particolari difficoltà di linguaggio, in generale diresti che parlare è molto facile. E allora, perché a volte hai difficoltà a esprimerti verbalmente?
Hai tante idee, ma non sai come trasmetterle agli altri: quando devi parlare, nella tua testa si crea il vuoto e riesci a esprimere l’1% di quello che vorresti.
I fattori che entrano in gioco quando devi parlare, che sia nella tua vita privata o professionale, sono davvero tanti. Scopriamo come puoi aggirare gli ostacoli.
Quali sono le difficoltà ad esprimersi verbalmente
Esprimersi a parole in teoria è facile, ma nella pratica può essere complesso, e i motivi possono essere tanti.
Le difficoltà possono derivare da fattori mentali, emotivi o fisici, ma lascia che ti dica questo: qualsiasi sia l’ostacolo che ti impedisce di esprimerti come vorresti, non ti definisce come persona e non ti rende sbagliato.
Scoprire cosa si nasconde dietro la sfida che stai vivendo è semplicemente il primo passo per superarla.
Ansia e timidezza
L’ansia e la timidezza possono presentarsi nella tua vita in diversi livelli di intensità, e in alcuni casi possono renderti difficile parlare in alcune situazioni.
L’ansia può manifestarsi in molte forme: sudorazione, battito cardiaco accelerato, tremori, che possono rendere difficile parlare in modo chiaro e fluente.
La timidezza, che non è un difetto, ma solo un tratto caratteriale, può creare ansia nel momento in cui interagisci con le altre persone, soprattutto se non ti senti completamente a tuo agio.
Se la tua ansia è uno stato passeggero, ti suggerisco qualche pratica per placare l’ansia, mentre se si tratta di uno stato patologico, ti consiglio di rivolgerti a uno psicoterapeuta, per tornare a sentirti bene.
Paura del giudizio altrui
Esprimersi quando ci si sente costantemente giudicati non è facile, anche se ci viene costantemente detto che dovremmo ignorare i giudizi delle altre persone.
In linea di massima, sono d’accordo, non dovremmo lasciarci limitare da quello che pensano gli altri, soprattutto se non sono mossi dall’amore per noi, ma mi rendo conto che tra credere che sia giusto e metterlo in pratica ci sia un oceano.
Quante volte ci ammutoliamo perché qualcuno fa un commento poco carino sulla nostra voce o su quello che diciamo? Imparare a superare la paura dei giudizi non è una strada semplice, e deve essere fatto un passo alla volta.
Per affrontare questa paura molto comune, ti consiglio di cambiare punto di vista: focalizzati sul messaggio che vuoi portare, più che su ciò che gli altri potrebbero pensare.
Mancanza di fiducia in sé stessi
Esperienze negative nel passato, come essere stati ridicolizzati o ignorati durante le conversazioni, possono inibire la spontaneità nella conversazione, perché demoliscono l’autostima.
Ricostruire la fiducia in sé richiede tempo e impegno, prima di tutto con un lavoro di crescita personale, ma anche con la pratica costante.
So che suonerà assurdo, perché molti aspettano di sentirsi a proprio agio prima di usarla, ma iniziare a usare la tua voce è il modo migliore per prendere confidenza con lei. Per abituarti, inizia a farlo quando sei solo, e poi in presenza di persone di cui ti fidi.
Problemi di dizione e pronuncia
Ti ho parlato di questioni legate alla sfera emotiva, ma non c’è solo quella: problemi di dizione e pronuncia possono rappresentare una barriera fisica all’espressione verbale.
Le cause possono essere diverse: abitudini di linguaggio scorrette, problemi fisiologici o mancanza di consapevolezza fonetica. Il miglioramento della dizione richiede esercizi specifici e, in alcuni casi, l’aiuto di un logopedista.
Stress e affaticamento vocale
Ti è mai capitato di parlare fino a fare fatica a emettere suoni? Un uso eccessivo o scorretto delle corde vocali può portare ad affaticarle, persino a perdere temporaneamente la voce.
È importante imparare a riconoscere i segnali di stress vocale e adottare misure preventive, come il riposo vocale e l’idratazione adeguata, soprattutto quando sai che affronterai una giornata impegnativa dal punto di vista vocale.
Tecniche di rilassamento e un corretto riscaldamento vocale possono prevenire l’affaticamento e migliorare la resistenza, ma ti consiglio di prenderti cura delle tue corde vocali!
Come non bloccarsi nel parlare
Evitare i blocchi richiede consapevolezza delle proprie paure e l’adozione di strategie specifiche per affrontarle: non è facile, ma è fattibile.
Ecco alcune tecniche che possono aiutarti a parlare con maggiore sicurezza e fluidità.
Tecniche di respirazione
Le tecniche di respirazione sono fondamentali per mantenere la calma e il controllo durante il parlato. Una respirazione adeguata ossigena il cervello, aiutando a pensare più chiaramente e a mantenere la voce stabile.
Non solo: la respirazione diaframmatica (o meglio, una buona respirazione, perché il diaframma lo usiamo sempre) è utile per emettere al meglio i suoni.
Praticare la respirazione qualche minuto al giorno può davvero cambiare il modo in cui affronti un discorso in pubblico o una conversazione impegnativa.
Esercizi di rilassamento
Gli esercizi di rilassamento possono aiutare a ridurre la tensione fisica e mentale che contribuisce ai blocchi nel parlare.
Esistono diverse tecniche e pratiche che puoi provare, per rilassarti quando devi parlare in una situazione che ti mette a disagio. Non ne esiste una migliore delle altre, perché molto dipende dalle tue preferenze, quindi ti consiglio di andare per tentativi.
La pratica del rilassamento può aiutarti a creare una sensazione di calma e preparazione prima di parlare.
Pratica di speaking in pubblico
La pratica rende perfetti! So che è difficile, ma provare e riprovare a fare qualcosa è il modo migliore per imparare a farla.
Qualche volta, anche buttarti in qualcosa che ti fa paura, a meno che non si tratti di terrore paralizzante, può aiutarti a superarla, e più parli in pubblico, più migliorerai le tue capacità comunicative.
Inizia con situazioni a basso rischio, come parlare davanti a piccoli gruppi di amici o familiari. Man mano che acquisisci fiducia, aumenta gradualmente la dimensione del pubblico e la complessità dei tuoi discorsi.
Partecipare a gruppi di discussione o a corsi di public speaking può offrire un ambiente sicuro e di supporto per esercitarti e ricevere feedback costruttivo.
Migliorare la capacità di esprimersi e vincere la paura
La preparazione è importante, ma qualche volta affrontare le proprie paure è una maratona, più che uno sprint.
Migliorare la propria capacità di esprimersi richiede una combinazione di tecniche vocali, consapevolezza corporea e pratica mentale, e non esiste una formula magica per ottenerle tutte e tre: solo la costanza.
Conoscere il proprio corpo e la propria voce
La conoscenza del proprio corpo e della propria voce è fondamentale per una comunicazione efficace.
Essere consapevoli della postura, della respirazione e della tensione muscolare può aiutare a utilizzare la voce in modo più efficiente.
Spesso sottovalutiamo come una postura corretta faciliti la respirazione e migliori la proiezione vocale. Un bravo vocal coach può aiutarti a sviluppare questa consapevolezza.
Sviluppare una visione olistica della voce
È un pensiero comune che la voce arrivi dalla gola, ma non è così: quando usiamo la voce, mettiamo in moto tutto il corpo, e anche la mente.
La salute vocale è influenzata da fattori fisici, emotivi e mentali: non dovresti sottovalutare nessuno di questi aspetti, quando parli o canti.
Ti sarà dunque chiaro perché non basti un corso di dizione, per sentirti a tuo agio con la tua voce, anche se può sicuramente aiutare.
Praticare la mindfulness e la meditazione
La meditazione mindfulness può essere uno strumento molto utile per superare la paura di parlare in pubblico, perché permette di concentrarsi sul momento presente.
È molto semplice da praticare e non richiede una particolare preparazione, ma dedicarsi con costanza a questa pratica può aumentare la concentrazione e migliorare la capacità di esprimersi con calma e chiarezza.
La mindfulness ti porta a osservare le tue emozioni senza giudizio e senza identificarti con esse, e quindi a viverle con la mente più serena.
Vuoi abbracciare la tua voce e sentirti sicuro di te quando ti esprimi? Posso accompagnarti nella Sound Wonders Academy Voice.
